Velocità E Resistenza - La Giungla

Circuito di preparazione fisica, utile per velocità e resistenza

  • Gio, 02/06/2014 - 10:10
Obiettivo
  • Allenamento velocità
  • Allenamento resistenza
  • Preparazione fisica generale

Materiale
  • 5 cerchi
  • 10 paletti
  • 4 coni
  • 5 ostacoli di piccole dimensioni
  • 6 cinesini (5 rossi, 1 blu)

Preparazione
  • Area di gioco: 20x20 metri
  • Giocatori: 15
  • Tempo di svolgimento: 13 minuti
  • Numero di serie: 2 serie (la prima serie da 6 minuti, la seconda da 4 minuti) intervallate da 3 minuti di recupero passivo

Organizzazione
Creare le seguenti aree esercizi, ad ogni angolo dell'area di gioco preposta (come in figura):
  • zona 1: disporre in fila i cerchi con inclinazione verso il centro del quadrato, i primi due cerchi dovranno essere paralleli. Il cinesino blu sarà il punto di partenza del circuito, si troverà nel vertice del quadrato in zona 1
  • zona 2: posizionare lungo una linea immaginaria lunga 7 metri, rivolta verso il centro del quadrato, 3 cinesini rossi. I cinesini più vicini al centro saranno distanziati l'uno dall'altro di circa 2 metri
  • zona 3: sistemare i 5 ostacoli, sempre seguendo la diagonale del quadrato. Posizionare poi i 2 cinesini rossi rimasti, 1 sul vertice e l'altro lungo il lato del quadrato a circa 5 metri di distanza l'uno dall'altro
  • zona 4: creare un quadrato utilizzando i 4 coni (lato 5x5 metri), con vertice basso corrispondente al vertice dell'area di allenamento
  • GIUNGLA: posizionare tutti e 10 i paletti in maniera casuale al centro del quadrato, creando un percorso tra cui i giocatori dovranno passare
Raccogliere i giocatori dietro il cinesino blu, situato in zona 1.
 
Descrizione
  • Al segnale dell'allenatore il giocatore dovrà, partendo dalla zona 1 e seguendo l'ordine corretto, affrontare tutte le zone e le specifiche richieste all'interno di ognuna di esse
  • All'uscita da ogni zona, per procedere alla zona successiva, dovrà passare attraverso la "GIUNGLA" di paletti, superandoli senza toccarli alla massima velocità
  • Completate tutte le zone di allenamento il giocatore dovrà tornare, sempre alla massima velocità, al cinesino blu, posizionandosi nuovamente in coda
  • zona 1: saltellare a piedi uniti all'interno dei cerchi
  • zona 2: scattare verso il primo cinesino (1A), corsa all'indietro fino al cinesino di partenza (2A), scatto verso il cinesino di vertice (3A), scatto verso cinesino iniziale (4A)
  • zona 3: con salti a piedi uniti superare il percorso ad ostacoli, scattando poi verso il vertice (1B), cambio di direzione massimale verso il cinesino sul lato (2B) ed in fine scattando fino al primo ostacolo (3B)
  • zona 4: raggiungere in sequenza tutti i coni del quadrato (1C, 2C, 3C, 4C)

Velocità resistenza - La Giungla

Varianti
  1. Accorciare i tempi di esecuzione, 1 serie da 8 minuti priva di intervalli

Temi per l'allenatore
  • Ogni giocatore nell'arco dei 13 minuti dovrebbe riuscire ad eseguire il circuito almeno 5 volte.
  • L'intensità dell'esercitazione deve essere quasi massimale, i giocatori saranno meno propensi a sentire la fatica essendo più concentrati sulle variazioni presenti in ogni zona
  • Molto utile in fase di preparazione atletica, permette infatti di allenare molti aspetti fisici idonei ad un calciatore

Difficoltá: 
4
Categoria: 
Preparazione Atletica
Fascia di etá: 
Prima squadra
Juniores-Beretti-Primavera
Allievi
Giovanissimi
Tag: 
Preparazione Fisica